Der Sommer ist der ideale Zeitpunkt, die Natur während einer Wandertour zu genießen. Und für mehr als die Hälfte der Deutschen ist Wandern wieder „in“. Jeder Zweite gibt an, mehr oder weniger regelmäßig zu wandern. Wandern – eine der klassischsten Sportarten überhaupt – erlebt eine wahre Renaissance.
Das machen sich Ferienorte und Hotels zunutze. Ein Drittel der bundesdeutschen Bevölkerung verbringt schon heute seinen Urlaub als reinen Wanderurlaub. Ob im heimischen Gebirge, der Türkei, Südamerika oder in den beliebten Wanderländern Österreich und Schweiz.
Gesundheitssport
Unter Sportmedizinern gilt Wandern als optimaler Gesundheitssport. Herz, Kreislauf, Stoffwechsel, Atmung, Muskeln und Knochengerüst werden nahezu „nebenwirkungsfrei“ gestärkt. Das Risiko, an Herzinfarkt und Krebs zu erkranken, nimmt deutlich ab. Schon beim gemütlichen Wandern verbessern sich die Blutzuckerwerte signifikant. Wandern ist eine sanfte Sportart, bei der es nicht um körperliche Höchstleistungen, sondern um Ausdauer und Erhaltung der körperlichen Fitness geht. Bewegung verbessert die Laune und trägt zu mehr Ausgeglichenheit bei.
Mit Spaß bewegen
Wandern ist für jung und alt eine gute Fitnessmöglichkeit, die Spaß und Erholung bringt. Bewegung sollte ein fester Bestandteil des Lebens sein. Wandern bietet sich dafür besonders an: Die sanfte Bewegung kann individuell gesteigert werden. Dabei wird der Körper mit mehr Sauerstoff versorgt, was sich im Alltag bemerkbar macht, denn Wandern ist ein perfektes Training bei Kurzatmigkeit. Man spürt sehr schnell, wie gut Wandern für Körper und Seele ist. Und ganz nebenbei werden die Abwehrkräfte gestärkt – der nächste Herbst mit seinen Erkältungen kommt bestimmt.
Kalorienverbrauch
Sogar beim gemütlichen Wandern werden Kalorien verbrannt: Wer langsam im flachen Land unterwegs ist, verbrennt im Schnitt 200 Kilokalorien pro Stunde. Kraxelt man die Berge hoch, können es schnell bis zu 400 Kalorien sein, die in einer Stunde verbrannt werden. Steht eine längere Wanderung ins Haus, sollten Sie sich vorher unbedingt über das aktuelle Wetter am Wanderort informieren. So können Sie sich optimal für die Wetterbedingungen rüsten. Wussten Sie schon, dass der Körper bei längeren Wanderungen das Glückshormon Serotonin produziert? Das kann die Schmerzempfindlichkeit senken, das Hungergefühl dämpfen und die Stimmung heben.
Snacks für die Wandertour
Wenn Sie eine Wandertour planen, sollten Sie stilles Mineralwasser oder eine selbstgemischte Saftschorle (2/3 Wasser plus 1/3 Saft, 100 % Frucht ohne Zuckerzusatz) einpacken. Je nach Wetter schmeckt auch Tee aus einer Thermoskanne. Obst, wie Äpfel, Birnen oder Pflaumen sind ein idealer leichter Snack und belegte Brote empfehlen sich, wenn die Tour über mehrere Stunden geht.
Foto: Rainer Sturm, Pixelio
