Wenn der Sommer endlich einkehrt, verlegen viele Menschen Ihre Freizeitaktivitäten in die Natur, jedoch können heiße Tage für ältere Menschen häufig unangenehm werden. Sie fühlen sich schlapp oder bekommen Kreislaufprobleme. Damit Sie den Sommer in vollen Zügen genießen können, finden Sie nachstehend einige Tipps.
1. Bewusst Trinken
Den täglichen Wasserbedarf von 1,5 bis 2 Litern zu decken, vergessen viele. Bei hohen Temperaturen wird das Trinken umso wichtiger, da der Körper durch das Schwitzen noch mehr an Flüssigkeit verliert. Mit zunehmendem Alter verfügen viele über ein eingeschränktes Durstempfinden. Senioren leiden daher oft unter Dehydrierung, von der sie sich wiederum nur langsam erholen. Deshalb sollte man bewusst hin und wieder ein Glas Wasser oder Saftschorle mehr trinken. Empfohlen werden täglich ca. 2,3 Liter bei Personen über 65 Jahren.
Füllen Sie Ihr Wasserglas also stets nach dem Leeren wieder auf, so gewöhnen Sie sich an das regelmäßige Trinken. Auch ein Trinkplan für den Tag kann helfen. Kalte Getränke eignen sich eher weniger und auf Alkohol sollte man bei heißem Wetter verzichten, da er den Kreislauf zusätzlich belastet. Medikamente sollten immer mit Wasser und nicht mit Fruchtsäften oder Milch eingenommen werden.
2. Auf Kleidung achten
Mit der richtigen Kleiderwahl können Sie einen guten Temperaturausgleich bewirken. Eine locker sitzende Kleidung aus leichten Stoffen lässt die Luft besser zirkulieren, während helle Kleidungsstücke die Sonnenstrahlen abweisen. Bei Problemen mit den Venen gibt es eine große Auswahl an Kompressionstrümpfen, für alle möglichen Anforderungen, ob auf Reisen oder zu Hause. Zum leichten Hineinschlüpfen in die Strümpfe kann eine Anziehhilfe gute Dienste leisten. Für Senioren ist zudem eine passende Kopfbedeckung sehr wichtig, um den Kopf vor direkter Sonnenbestrahlung zu schützen. Cremen Sie alle anderen unbedeckten Stellen mit Sonnencreme ein.
3. Essen Sie richtig
Hohe Temperaturen führen zu geringerem Appetit und der Stoffwechsel fährt herunter. Um den Kreislauf aufrecht zu erhalten, sollten Sie lieber kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt einnehmen. Vitaminreiche Kost wie frisches Obst, Salat oder Gemüse geben dem Körper die nötigen Nähstoffe und belasten den Organismus nicht. Auch mageres Fleisch oder Fisch sind zu empfehlen. Vermeiden Sie fettiges Essen, da die Verdauung dem Körper relativ viel Energie kostet.
4. Halten Sie Pausen ein
Gartenarbeit und Bewegung im Freien machen im Sommer besonders viel Spaß. Zu große Anstrengungen sollten dennoch an heißen Tagen vermieden werden, um Kreislaufproblemen, Krämpfen oder Austrocknung vorzubeugen. Wer über Kopfschmerzen klagt, sollte einen Gang zurückschalten. Legen Sie öfters Pausen ein, besonders in der Mittagszeit und erledigen Sie wichtige Arbeiten am frühen Morgen oder späten Abend. Größere Einkäufe, die am frühen Vormittag erledigt werden sollten, können mit einem funktionellen Einkaufs-Shopper leichter transportiert werden.
5. Sorgen Sie für Abkühlung
Achten Sie in Ihrer Wohnung auf eine optimale Temperatur, da sich auch dort tagsüber die Hitze stauen kann. Schließen Sie Vorhänge und Rollläden komplett und lüften Sie abends, nachts oder früh am Morgen durch; zudem sorgen drehende Ventilatoren für kühlere Luft. Dabei sollten Sie sich nicht direkt in den Luftstrom setzen, was schnell zu einer Erkältung führen kann. Erfrischende Duschen sollten behutsam kalt bei den Füßen anfangen und danach langsam am Körper aufwärts. Eine trotzdem sonnige Sommerzeit wünscht Ihnen Ihre CURA-SAN SERVICEs Apotheke.
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